【健康】两招颈椎病自我按摩法,一学就会!

体育        2019-10-14   来源:花姐谈往事


伏案工作以及现在的手机族,导致了颈椎病的年轻化,发病率也逐渐增高。使越来越多的人们受到了颈椎病的困扰,给生活带来了许多不便,大大降低了人们的健康生活质量。通过颈椎病的自我按摩不仅可以预防颈椎病的发病,还可以有效缓解颈椎病的疼痛,有助于身体健康。今天就教大家如何有效按摩?


揉捏颈、肩、手臂

操作:自我按摩时取坐位。拇指张开,其余四指并拢,虎口相对用力,自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟,然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂,反复交替,边揉边捏。在酸痛处,有时可触及条索状物,此处常为病变处,可重点捏揉。手法宜连贯持续,稍微着力,以揉捏处有酸胀感为佳,反复施术约5分钟,双手可交换揉。

功效:本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效。



按揉肩井穴、风池穴

操作:肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。

功效:肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。



恒康医院风湿专家提醒您:经常自我经学按摩可以通中脉,使膀胱经舒畅,避免颈肩拥堵,疏松经络,进一步促进血液循环,改善颈椎病症状。



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