常给孩子吃这六种食物,不仅睡眠好发育好,还长身高

体育        2019-03-25   来源:花姐谈往事

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从孩子呱呱坠地起,家长们就时刻关注着他们的生长发育。关于孩子长高,七分靠爹妈,三分靠努力,努力也要用对方法,自然而均衡的饮食,才是最健康的,妈妈平时给孩子们常吃这几种食物,不仅有利于睡眠好,还能帮助快长个儿。

常给孩子吃这六种食物,不仅睡眠好发育好,还长身高

第一种、小米

小米又名粟米,味甘性平,有健脾和胃的作用,经常给小孩喝小米粥,可促进睡眠的功效,良好的睡眠对孩子的生长发育十分重要。单独煮熬之外,平时还可以用以南瓜,山药,大枣,素菜等食材搭配,注意尽量把食材煮得软烂一些,好消化好吸收。

第二种、牛奶

很多孩子都有喝牛奶的习惯,牛奶中富含有制造骨骼的营养物质——钙,能提高免疫力,帮助骨骼生长发育,比如1~3岁宝宝,建议每天不低于600毫升;3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶,如果还想多补充奶制品,可以多吃奶酪、酸奶,但注意不要用含乳饮料代替牛奶。

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第三种、花生

花生属于坚果类的一种,有“长生果”的美誉,其含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸的含量很高,能增强小孩大脑的记忆能力,促进骨骼发育和预防肿瘤,平时可做成花生酱、花生汤给孩子吃。

第四种、黑豆

黑豆中的钾钙含量很高,妈妈在做米饭时可加进去,或平时磨成豆浆给孩子们喝,可促进其生长发育和骨骼发育,此外,黑豆还能提高孩子的食欲,预防贫血,但家长要注意黑豆一定要煮熟喂小孩吃,不然的话会造成肠胃阻塞,1岁以下的宝宝最好将黑豆磨成粉后才能吃。

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第五种、沙丁鱼

沙丁鱼可以说是小孩补钙鱼类中的首选,属于深海鱼。研究证明:小孩多吃鱼,生长发育快,智力的发展也比较好,因为它的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸,包含DHA;建议家长每周给孩子适当补充吃2~3次鱼,帮助提高脑细胞活力,增强记忆和学习能力。

第六种、淮山

淮山含有蛋白质,维生素,碘钙铁磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,是孩子们秋季最佳的滋补食品,且具有调节脾胃,增进食欲的功效。家长可以用淮山及富含胶原蛋白的食物,比如猪脚、牛蹄筋、骨头等食材,和淮山一同煲汤,为孩子补充营养,帮助孩子长高。

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另外,想要孩子长高应注意两点:

一、要保证充足的睡眠。因为生长激素在夜间10点到凌晨2点之间达到高峰,家长尽可能要让孩子在9到10点之前上床睡觉。

二、多晒太阳常运动。多晒太阳不但能促进血液循环,还能使身体生成维生素D,帮助钙质吸收,对孩子的骨骼发育很有帮助。适当运动能使关节受到拉扯,增加长骨受力,从而加快骨骼两点的软骨生长,有利于长高,家长在周末可以多带孩子去户外走走。

常给孩子吃这六种食物,不仅睡眠好发育好,还长身高

同时这四类食物,是孩子长高的黑名单,尽量少让孩子吃。

● 碳酸饮料:有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育,给小孩经常喝的话,会导致体内钙磷比例失调,造成发育迟缓。

● 糖果和甜食:小孩过量吃糖不但会影响食欲,还会影响钙质代谢,妨碍体内的钙化作用,影响长个儿。

● 各种“垃圾食品”:比如油炸食品、腌制食品、罐头食品等,这些食品在制作过程中,已流失了大量的营养,又使用了各种添加剂,吃多了可能会导致孩子营养不良。

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